（2）仰卧起坐：膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。
（3）呼吸运动：放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
（4）转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。
这些运动都可帮助锻炼腰部肌肉，只要能持之以恒，就可以拥有健康美丽的腰线。
臀部问题大抄底
浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一，圆翘的臀部，会带动身材曲线的窈窕。但很多女性朋友的臀部先天条件就不是很好，要么扁平无形，要么松弛没有弹性，还有的严重下垂。要想解决这些问题，我们首先要弄明白造成臀部不完美的原因，然后再采取相对应的措施。
1.长时间站立造成的臀部问题
站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会引起小腿的静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿，脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“S”曲线大有好处。