印度电影富豪卡尔演员
2024-09-13 08:03:05
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剧情简介
印度电影富豪卡尔演员剧情介绍:

错误体式示例
练习此式最常见的错误是落于地面的腿膝盖弯曲,这会让全身的各个部位都失去正位,向身体下压的大腿变成前拉的姿势,使侧腰的肌肉得不到锻炼,脊椎也容易弯曲变形。
塑形功效
这个体式可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条;同时还能平衡自律神经;充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌肉群,有助于消除腰腹部脂肪;亦能促进消化吸收,保持轻盈体态。
伏莲式
1 以莲花座的姿势双腿盘坐在垫子上,尾骨触地,向上延展脊柱,收缩腹部,肩膀放松放平,手掌轻轻放在双膝上,帮助双膝向地面下压。
2 双臂由身体前送出去,打开手臂,落在身体前侧的位置。呼气,上身带动身体向前,双臂和双膝支撑住身体,背部保持平直。
3 吸气,弯曲双肘,将大腿、腹部、胸部和下巴依次放到垫子上,将手臂放置在背部,双手翻转合十在肩胛骨处,指尖朝上。呼气,感觉髋部进一步打开,大腿和腹部贴向地面。保持5次呼吸左右的时间,每次吸气时,都感觉肩部向外扩张一些,肩胛骨收拢,指尖尽力向头顶方向延伸;每次呼气时,放松身体,双腿进一步朝两侧打开,大腿根部和腹部贴近地面。

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