错误体式示例
练习此式最常见的错误是落于地面的腿膝盖弯曲，这会让全身的各个部位都失去正位，向身体下压的大腿变成前拉的姿势，使侧腰的肌肉得不到锻炼，脊椎也容易弯曲变形。
塑形功效
这个体式可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条；同时还能平衡自律神经；充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌肉群，有助于消除腰腹部脂肪；亦能促进消化吸收，保持轻盈体态。
伏莲式
1　以莲花座的姿势双腿盘坐在垫子上，尾骨触地，向上延展脊柱，收缩腹部，肩膀放松放平，手掌轻轻放在双膝上，帮助双膝向地面下压。
2　双臂由身体前送出去，打开手臂，落在身体前侧的位置。呼气，上身带动身体向前，双臂和双膝支撑住身体，背部保持平直。
3　吸气，弯曲双肘，将大腿、腹部、胸部和下巴依次放到垫子上，将手臂放置在背部，双手翻转合十在肩胛骨处，指尖朝上。呼气，感觉髋部进一步打开，大腿和腹部贴向地面。保持5次呼吸左右的时间，每次吸气时，都感觉肩部向外扩张一些，肩胛骨收拢，指尖尽力向头顶方向延伸；每次呼气时，放松身体，双腿进一步朝两侧打开，大腿根部和腹部贴近地面。